Olemme aloittamassa täysin hahmollemme erittäin vaarallisen syklin. Jouluna linjamme ylläpitäminen on haaste. Näiden lomien aikana ruokailutottumukset yleensä muuttuvat ja siirtyvät pois tasapainoisesta ja terveellisestä ruokavaliosta. Runsaat ateriat, makeiset ja alkoholijuomat ovat yleensä keskiössä jättäen taustalle tottumukset, joita yleensä ylläpidämme loppuvuoden.
Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty. Joidenkin soveltaminen käytännön neuvoja, on mahdollista nauttia joululomasta vaarantamatta terveyttäsi tai ponnisteluja, jotka olet omistanut vartalosi hoitamiseen ympäri vuoden. On täysin kannattavaa nauttia niistä perheen aterioista ja myös pysyä kunnossa. Avain on sisällä maltillisuus ja valvonta.
Joulun vaikutus ruokavalioon
Mukaan IMEO (European Medical Institute of Obesity)83 % espanjalaisista rentouttaa ruokavaliotaan joululoman aikana. Tämä ei ole yllättävää, kun ottaa huomioon, että 63 % alkaa ostaa joulukarkkia jo joulukuun ensimmäisellä viikolla. 78 % syö pitkiä aterioita, jotka kestävät kaksi tuntia tai enemmän, ja joka kolmas menee ulos illalla juomaan. Tämä räjähtävä cocktail tekee keskimääräinen painonnousu on näinä päivinä 3-5 kiloa henkilöä kohden.
Välttääksemme osallistumasta näihin tilastoihin esittelemme tehokkaimmat avaimet, joilla voit rajoittaa lomien kalorivaikutusta ilman, että estät itseltäsi nauttimasta joulun parhaista puolista.
Käytännön suosituksia nautittavaksi ilman ylilyöntejä
Yhden päivän korvaus suuresta ateriasta
Yksi tärkeimmistä tavoista pitää huolta painostasi näiden lomien aikana on harjoitella tasapaino. Jos liioittelet lounaalla tai illallisella, voit "kompensoida" vähentämällä seuraavan päivän kalorien saantia. Vältä toistamasta rasvaisia ja erittäin prosessoituja ruokia seuraavilla aterioilla. Valitse vähärasvaiset salaatit, keitot tai muhennos.
On osoitettu, että unen puute ja ruokavalion liiallisuudet muuttavat aineenvaihduntaa ja synnyttävät hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat suoraan suhteeseen ruokaan. Pysy siis kaukana huolista ja lepää kunnolla.
Viivyttele joulukaramellien ostamista
63 % espanjalaisista ostaa tyypillisiä makeisia joulukuun ensimmäisinä päivinä. Tämä kerää kaloripitoisia tuotteita, jotka, koska ne ovat käden ulottuvilla, kulutetaan kauan ennen tärkeitä päivämääriä. Tehokas suositus on rajoittaa näitä ostoksia 20. joulukuuta alkaen. Tämä vähentää "vaaraa" siitä, että houkutukset ovat saatavilla liian monta peräkkäistä päivää.
Syö terveellinen välipala ennen pääaterioita
Välipalan syöminen 20 minuuttia ennen suuren aterian aloittamista auttaa vähentämään nälkää. Valitse terveellisiä vaihtoehtoja, kuten pähkinöitä, katkarapucocktaileja tai luonnonjogurttia. Tavoitteena on välttää saapumasta pöytään liian nälkäisenä., jonka avulla hallitset annosta paremmin ja valitset tasapainoisempia ruokia.
Juo kohtuullisesti
Alkoholi on merkittävä lähde "tyhjiä" kaloreita jotka eivät tarjoa ravinteita. Lounaan tai illallisen aikana seuraa viiniä tai olutta soodalla vähentääksesi kulutetun alkoholin määrää. Valitse myös sokerittomia juomia, kuten vettä tai infuusiota, vähentääksesi kaloreita luopumatta joulupaahtoleipistä.
Kuinka rakennat ateriasi joulun aikana
- aamiainen: Valitse kuitu- ja proteiinipitoiset ruoat aloittaaksesi päiväsi energisesti, kuten kaurapuuro ja pähkinät.
- Alkupalat: Valitse terveellisiä alkupaloja, kuten kasvisruditeja hummuksella tai kotitekoista guacamolea.
- Pääruoka: Anna etusijalle vähärasvaiset lihat, kuten kana tai kalkkuna, ja paistettu kala sekä höyrytetyt kasvikset.
- jälkiruoat: Korvaa perinteiset sokerilla täytetyt jälkiruoat tuoreilla hedelmillä tai sokerittomilla hyytelöillä.
On tärkeää pysyä aktiivisena
Fyysinen aktiivisuus joulun aikana on välttämätöntä ylimääräisten kalorien torjumiseksi. Käveleminen raskaan aterian jälkeen parantaa ruoansulatusta ja vähentää raskauden tunnetta. Jos tunnet itsesi energisemmäksi, yritä aktiviteetteja, kuten tanssia tai joogaa.
Lisää vinkkejä tehokkaaseen valvontaan
- Vältä raskaita kastikkeita: Pue ruokasi aromaattisilla yrteillä, sitruunalla tai sinappilla kermaisten ja kaloripitoisten kastikkeiden sijaan.
- Jatkuva nesteytys: Riittävän veden juominen päivän aikana estää janoa sekoittamasta nälkään.
- Nokkimisen valvonta: Jos sinulla on himo aterioiden välillä, valitse terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai luonnonjogurttia.
Voit nauttia juhlista täysin ilman ravitsevista aterioista luopumista, jos noudatat näitä vinkkejä. Joulukokemusta ei tarvitse uhrata terveytesi ja hyvinvointisi ylläpitämiseksi.