Assertive puhuminen kumppanin kanssa voi muuttaa suhteen täysin., jättäen taakseen väärinkäsityksiä, toistuvia konflikteja tai väittelyitä, jotka eivät näytä koskaan loppuvan. Kun opimme kommunikoimaan empaattisesti, vilpittömästi ja kunnioittavasti, elämästämme tulee paljon terveellisempää, tyydyttävämpää ja kestävämpää.
Haasteena on päästää taakseen tietyt tehottomat viestintätavat. – hiljaisuudesta syyttelyyn tai uhriksi asettumiseen – ja valitse puhetapa, joka ilmaisee ajatuksiamme ja tunteitamme, mutta aina ymmärtäen ja ottaen huomioon toiset. Tästä artikkelista löydät selkeät ohjeet ja erittäin tehokkaita tekniikoita itsevarman viestinnän hallitsemiseksi pariskunnan kesken.
Miksi itsevarma kommunikointi on niin tärkeää parisuhteessa?
Tapa, jolla ilmaisemme itseämme kumppanimme kanssa, vaikuttaa suora vaikutus parisuhteen laatuun. Assertiivinen viestintä on avainasemassa, koska se auttaa meitä ilmaisemaan mielipiteitämme, tarpeitamme ja tunteitamme rehellisesti, puolustaen omia oikeuksiamme ja kunnioittaen muiden oikeuksia. Tämä on erityisen tärkeää pariskunnissa, joissa kaksi ihmistä asuu yhdessä erilaisilla taustoilla, odotuksilla ja tavoilla nähdä maailma.
Huono kommunikaatio voi johtaa väärinkäsityksiin, kaunaan ja henkiseen etääntymiseen.. Päinvastoin, kun käytämme itsevarmuutta, meidän on helpompi asettaa rajoja, ratkaista erimielisyyksiä, neuvotella ja luoda keskinäisen kunnioituksen ja luottamuksen ilmapiiri. Tällä tavoin suhde rikastuu, rinnakkaiselo paranee ja yhdessä kasvaminen on helpompaa.
Assertive-kommunikoinnin edut parisuhteessa
Assertiivisen viestinnän hallitsemisella on lukuisia etuja sekä henkilökohtaisella tasolla että ihmissuhteissa:
- Voit asettaa selkeät rajatVoit huomauttaa asioista, joita et voi sietää tai jotka tuntuvat epämukavilta, loukkaamatta tai keskustelematta tarpeettomasti.
- Helpottaa neuvotteluja ja sopimuksiaIlmaiset tarpeesi tavalla, jonka toinen osapuoli ymmärtää ja voi löytää yhteisen sävelen.
- Edistää empatiaa ja ymmärrystäAsettamalla itsensä toisen asemaan pari pystyy paremmin ymmärtämään kunkin asenteen taustalla olevia syitä.
- Luo myönteisen rinnakkaiselon ilmapiirinSanomalla, mitä tunnet, ajattelet ja tarvitset oikeaan aikaan, oikeilla sanoilla ja rakentavalla sävyllä, edistät molemminpuolista hyvinvointia.
Kaikki tämä vähentää merkittävästi steriilien keskustelujen määrää ja vahvistaa emotionaalista sidettä. Lisäksi itsevarma viestintä välittää turvallisuutta, kypsyyttä ja kunnioitusta molempiin suuntiin.
Mitä tarkoittaa olla määrätietoinen keskustellessasi kumppanisi kanssa?
Assertiveus on enemmän kuin vain mielipiteiden ilmaisemista. Kyse on Jaa ajatuksesi, toiveesi ja tunteesi rehellisesti, mutta älä koskaan aggressiivisesti tai passiivisesti.. Se tarkoittaa sitä, ettei pysy hiljaa tärkeistä asioista tai tyrkytä omaa näkökulmaansa. Se tarkoittaa myös kykyä kuunnella ja hyväksyä toisen ihmisen tunteet tai tarpeet.
Esimerkiksi jos kumppanisi käytös häiritsee sinua, voit ilmaista sen itsevarmasti esimerkiksi näin: "Ymmärrän, ettet tarkoita mitään pahaa, mutta haluaisin sinun yrittävän olla ajoissa tapaamisissasi.". Tällä tavoin kommunikoit epämukavuutesi ilman moitteita tai draamaa ja teet selväksi, että tavoitteenasi on parantaa suhdetta, ei hyökätä.
Vältä kategorisia tai ehdottomia lausuntoja, kuten "teet aina samaa asiaa" tai "et koskaan kuuntele minua", jotka yleensä herättävät puolustuskannan eivätkä johda mihinkään sopimukseen.
Tekniikoita ja käytännön vinkkejä vakuuttavaan puhumiseen kumppanin kanssa
Alla on vaiheittainen opas, joka sisältää erityisiä tekniikoita ja hyödyllisiä resursseja, jotka auttavat sinua harjoittelemaan itsevarmuutta keskusteluissasi:
1. Valitse paras aika puhua
Arkaluontoisista aiheista puhuminen, kun on järkyttynyt tai väsynyt, on usein haitallista.. Etsi oikea hetki, jolloin molemmat olette rauhallisia ja vastaanottavaisia. Odota, kunnes voimakkaat tunteet ovat laantuneet, ennen kuin keskustelu voi olla tuloksekas.
Kyse ei ole vain sinun tunteistasi, vaan myös kumppanisi tunnetilasta: Vältä tärkeän keskustelun aloittamista, jos tunnet, että toinen henkilö on ärtyisä, stressaantunut tai huolissaan.. Valitse hetki, jolloin voitte molemmat antaa toisillenne aitoa huomiota.
2. Käytä oikeita sanoja ja ole varovainen, miten lausut ne
Valitsemasi kieli on olennainen. Vältä monitulkintaisia sanoja, moitteita ja yleistyksiä, kuten "ei koskaan", "aina", "kaikki" tai "ei mitään".koska ne vaikeuttavat ymmärtämistä. Ole tarkka sinua vaivaavista tosiasioista ja puhu tietystä tilanteesta sen sijaan, että turvautuisit globaaleihin hyökkäyksiin.
käyttötarkoitukset ystävällinen ja rakentava sävy. Kyse ei ole todellisuuden kaunistelemisesta, vaan pikemminkin ajatustesi ja tunteidesi ilmaisemisesta kunnioittavalla ja harkitulla tavalla. Esimerkki voisi olla: "Toivon, että voisimme jakaa kotityöt tasaisemmin ensi kerralla" sen sijaan, että sanoisit: "Et koskaan auta minua kodin askareissa."
3. Puhu ensimmäisessä persoonassa
Kun kerrot epämukavuudestasi, tee se omasta kokemuksestasi. Käytä lauseita, jotka alkavat sanoilla ”Minusta tuntuu”, ”Haluaisin” tai ”Olen tajunnut”. Esimerkiksi: ”Minua loukkasi, kun vitsailit minusta ystäviesi edessä” sen sijaan, että sanoisit: ”Teet minusta aina pilaa.”
Tämä hienovarainen ero siirtää keskustelun painopistettä, välttää syyttelyä ja antaa kumppanillesi mahdollisuuden ymmärtää, miten hänen tekonsa vaikuttavat sinuun, mikä helpottaa asennemuutosta.
4. Pysy rehellisenä loukkaamatta itseäsi
Rehellisyys ei tarkoita julmuutta. Emme saa peitellä todellisuutta tai valehdella, mutta meidän on varmistettava, että sanamme ovat hyödyllisiä, selkeitä eivätkä koskaan tuhoisia.. Jos toinen henkilö havaitsee rehellisyyttä ja hyviä aikomuksia, hän reagoi viestiisi paljon paremmin.
Puhu sydämestäsi, kaunistelematta ja hyökkäämättä, auttaa ratkaisemaan väärinkäsityksiä ja estämään ongelmien toistumisen.
5. Kiinnitä huomiota sanattomaan kieleen
Ei pelkästään sillä ole väliä, mitä sanot, vaan miten sanot sen. Kehonkieli, eleet, ryhti ja katsekontakti voivat joko vahvistaa tai kumota viestisi. Avoimen ryhdin ylläpitäminen, katsekontakti, maltillinen äänensävy ja rauhallisen asenteen osoittaminen lisäävät luottamusta ja vastaanottavaisuutta muissa.
Johdonmukainen sanaton kieli yhdistettynä oikeisiin sanoihin välittää itsevarmuutta ja kunnioitusta, välttää väärinkäsityksiä ja luo aktiivisen kuuntelun ilmapiirin.
6. Vahvista ja anna tilaa muiden mielipiteille
Kommunikointi on kaksisuuntainen asia. Vaikka haluaisitkin ilmaista oman näkökulmasi, on tärkeää kuunnella myös kumppanisi näkökulmaa. Kysy avoimia kysymyksiä selvittääksesi, mitä mieltä toinen henkilö on ehdotuksestasi, esimerkiksi: "Mitä mieltä sinä olet?" tai "Oletko samaa mieltä ehdotuksestani?" tai "Mitä mieltä olet tästä?"
Antaa tilaa toiselle selittää itseään ja vahvistaa hänen mielipiteitään, Edistät empatiaa ja yhteisten ratkaisujen etsimistä.
7. Ilmaise rajasi rauhallisesti
Assertiivisuuteen kuuluu kyky sanoa "ei" tarvittaessa tai asettaa terveellisiä rajoja. Selkeä raja voidaan vetää turvautumatta vihaan, uhkailuun tai pakottamiseen.. Esimerkiksi: "Ymmärrän, että haluat mennä ulos ystäviesi kanssa, mutta haluaisin ensin viettää aikaa yhdessä tänään." Näin ollen selität omat tarpeesi ja kuuntelet muiden tarpeita, aina pyrkien yhteisymmärrykseen.
8. Käytä erityisiä tekniikoita: rikkinäinen rekisteri ja kielteinen väite
Monimutkaisemmissa tilanteissa on olemassa erityisiä tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua:
- Rikkoutunut ennätys: Toista rauhallisesti pääviestisi poikkeamatta aiheesta tai ryhtymättä väittelyyn. Hyödyllinen, kun keskustelu menee pieleen tai kumppanisi välttelee aihetta. "Ymmärrän pointtisi, mutta haluaisin nyt keskustella siitä, mistä puhuin kanssasi."
- Negatiivinen väite: Kanna oma osasi vastuuta kritiikistä puolustelematta itseäsi tai ryhtymättä väittelyyn. "Olet oikeassa, minun olisi pitänyt antaa enemmän varoitusta. Yritän parantaa sitä ensi kerralla. Tällä tavoin vähennät jännitystä ja osoitat kypsyyttäsi."
Yleisimmät virheet ja miten niitä voidaan välttää
Usein pariskuntien välinen kommunikaatio epäonnistuu pienten yksityiskohtien vuoksi, jotka muuttuvat haitallisiksi tavoiksi. Yleisimmät ovat:
- Yleistä vai liioittele: Ilmaisut kuten ”aina”, ”ei koskaan” ja ”kaikki” luovat etäisyyttä ja epäoikeudenmukaisuuden tunnetta.
- Odotatko kumppanisi arvaavan tunteesi: On tärkeää ilmaista selkeästi, mitä sinulle tapahtuu, odottamatta toisen henkilön tietävän kaiken taianomaisesti.
- Nuhtelu kysymisen sijaan: Syyttäminen sanoilla ”sinä teit…” suututtaa ja estää kommunikaatiota. On paljon tehokkaampaa huomauttaa käyttäytymisestä ja ehdottaa vaihtoehtoja.
- Vihasta tai impulsiivisuudesta puhuen: Kun tunteet ovat pinnalla, on suurempi riski sanoa asioita, joita myöhemmin katuu. Pysähdy hetkeksi ennen kuin käsittelet ongelmaa.
- Sanattoman viestinnän laiminlyönti: Äänensävy, ilmeet ja ryhti voivat kertoa paljon enemmän kuin sanat. Jos lähetät päinvastaisen viestin, keskustelu ei toimi.
Empatian ja emotionaalisen itsetuntemuksen merkitys
Perusajatuksena assertiivisessa viestinnässä on Empatia: itsensä asettaminen jonkun toisen asemaan yrittää ymmärtää, miksi hän toimii tai tuntee tietyllä tavalla. Emme aina reagoisi samalla tavalla, koska jokaisella ihmisellä on omat tunnekuormansa ja tapansa käsitellä tapahtumia.
Ennen kuin otat meihin yhteyttä, Käytä hetki aikaa tunnistaaksesi, mitä ajattelet ja tunnet. Jos se tuntuu vaikealta, voit kirjoittaa ideasi muistiin ennen niiden esittämistä, mikä auttaa sinua järjestämään ne ja välttämään impulsiivisuutta. On myös hyödyllistä kysyä itseltään, onko tulkintasi kumppanisi käyttäytymisestä ainoa mahdollinen vai onko olemassa muita, vähemmän negatiivisia vaihtoehtoja.
