Kipu, jäykkyys, jännitys... kohdunkaulan ongelmia Ne vaikuttavat moniin ihmisiin nykyisessä yhteiskunnassamme ja ovat erittäin ärsyttäviä. Adoptoida huonot asennot ja istuva elämä ovat näiden sairauksien takana, joita voitaisiin kuitenkin ehkäistä tekemällä yksinkertaisia niskan venytysharjoituksia.
Los niska venyy Ne eivät ole hyödyllisiä vain ehkäisyyn, vaan ne voivat myös auttaa lievittämään tiettyjä oireita parantamaan niskamme terveyttä. Tänään ehdottamamme viisi ovat hyvin yksinkertaisia, ja sinun tarvitsee vain omistaa 10 minuuttia päivässä tunteaksesi kaikki niiden edut.
Venytysharjoitusten merkitys niskaan
Kun työskentelet istuen näytön edessä pitkiä tunteja päivässä, niskastasi tulee haavoittuvainen ja voi kärsiä jännityksistä ja kontraktuureista huonon asennon ja liikkeen puutteen vuoksi. Näissä tapauksissa on erityisen tärkeää käyttää muutama minuutti joka päivä venyttelyyn. Ja se voi tarjota sinulle monia etuja:
- Auttaa lievittämään jännitteitä: Venytysharjoitukset auttavat vähentämään niska- ja hartialihaksiin kertynyttä jännitystä ja tarjoavat välitöntä helpotusta niille, jotka kärsivät jäykkyydestä tai kivusta tällä alueella.
- Parantaa liikkuvuutta: Näiden harjoitusten säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan tämän alueen joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä mahdollistaa suuremman liikeradan ja ehkäisee ongelmien, kuten jäykkyyden, kehittymistä.
- Parantaa ryhtiä: Asennon korjaaminen on avain tiettyjen ongelmien ehkäisyyn, ja venyttely auttaa meitä tekemään niin. Hartioiden kumartumatta jättäminen, selkärangan suorana pitäminen ja pään laittaminen eteenpäin ovat asioita, jotka on opittu ja vähentävät stressiä kehon eri osissa.
- Ehkäisee loukkaantumisia: Venyttely auttaa valmistamaan ja vahvistamaan niskan lihaksia ja kudoksia fyysistä toimintaa varten, mikä vähentää lihas- tai nivelsiteiden vammojen riskiä.
Harjoitukset niskan venyttämiseksi
Tänään emme rajoitu ehdottamaan ja kuvailemaan sinulle 5 venytysharjoitusta Mutta menemme pidemmälle jakamalla videoita, jotka auttavat sinua toistamaan ne oikein. Koska harjoitusten tekeminen ei riitä, sinun on tehtävä ne hyvin. Muuten hyödyt voivat muuttua haitaksi, ja kuka sitä haluaa!
Lateraalinen kallistus tai lateralisointi
Selkärangan suorana pitäminen johtaa Suuntaa kevyesti sivulle, Auta itseäsi kädellä sillä puolella, yritä tuoda korvaa olkapäätä kohti. Ole varovainen hartioiden kanssa, älä nosta tai kallista niitä. Pidä asento 20 sekuntia ja toista sitten toiselle puolelle.
Tämä harjoitus lievittää jännitteitä ja vähentää niskan ja hartioiden lihasten jäykkyyttä ja voit toistaa sen joka päivä työtauon aikana. Riittää, kun toistat liikkeen kaksi tai kolme kertaa kummallekin puolelle.
kaulan kierto
Kun hallitset edellisen liikkeen, voit lisätä siihen kiertoa. Voit tehdä tämän samalla kun kallistat päätäsi toiselle puolelle, käännä sitä hieman tuo leuka lähemmäs olkapäätäsikuten videossa selitetään.
niskan taipuminen
Samassa videossa näet kuinka niskan taipuminen suoritetaan. Tämä koostuu painon antamisesta pudota eteenpäin, kevyesti kantamista leuka kohti rintaa, tunne venytys niskan takaosassa. Pidä asentoa 20 sekuntia ja rentoudu sitten hitaasti.
kaulan pidennys
Pehmeästi, kallista päätä taaksepäinkatsoen kattoa kohti. Säilytä venytetty, mutta mukava, kivuton asento 20 sekuntia samalla kun hengität rauhallisesti ja palaa sitten lähtöasentoon.
olkapään nosto
Istu tuolissa selkä suorana ja rentouta käsiäsi antamalla niiden pudota sivuille. Jälkeen nosta olkapäät korviasi kohti kutistamatta tai liikuttamatta niskaasi ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Rentouta sitten hartiat ja laske ne varovasti lähtöasentoon.
Johtopäätös
Näiden harjoitusten säännöllinen harjoittaminen voi auttaa vähentää kohdunkaulan jännitystä, ehkäisee kontraktuureja ja edistää parempaa ryhtiä. On kuitenkin tärkeää tehdä ne varovasti ja liikkeitä pakottamatta. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta niitä tehdessäsi, sinun tulee itse asiassa pysähtyä ja neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin toistat ne.